1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
1 yumurta
2- kibrit kutusu peynir
6 adet siyah ya da yeşil zeytin
2- dilim ekmek(esmer ekmek tercihen)
Domates, salatalık, yeşilbiber
Maydanoz
Kuşluk
1 kase yoğurt ile
1 porsiyon meyve
Öğle
0,5 porsiyon sebze yemeği
0.5 porsiyon haşlanmış ya da buğulanmış et(kırmızı et)
2 kaşık makarna
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek(esmer ekmek)
İkindi
1 porsiyon süt
1 porsiyon meyve
Akşam
1 kase mercimek çorbası
Bir porsiyon balık
Salata
1 kase yoğurt
Gece
1 porsiyon meyve
1 bardak süt
Süt ile meyveleri blenderden geçirip meyveli süt te yapabilirsiniz
Şu unutulmamalıdır ki; sadece hamilelik planlama döneminde değil bundan en az 4-5 ay önce hem babanın hem annenin düzenli beslenmeye başlaması gerekir. Alkol, sigara tüketimine son verip, kahve ve çay tüketimini de sınır koymalılar. Çayın demiri bağlama özelliği olduğu unutulmamalıdır. Hamilelik öncesi, süresi ve sonrasında günlük gerekli protein, vitamin, karbonhidrat ve mineral ihtiyacı tam karşılanmalıdır.
Vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için karbonhidrat kaynağı nohut, fasulye, mercimek esmer undan yapılmış ürünler, sebze meyve tüketilmelidir. Her gün bir porsiyon, yumurta, et tavuk, balık ve baklagillerden tüketmelidir. Mineral ihtiyacı kesinlikle karşılanmalı, yeterli miktarda mineral alınmazsa vitaminlerin vücutta işlerini yapamayacakları bilinmelidir. D, C ve B12 vitaminlerinde eksiklik olursa başka birçok hastalıkla uğraşılmak zorunda kalınacağı bilinmeli, gerekirse doktor gözetiminde takviyeye gidilmelidir. Kalsiyum ve fosfor bakımından zengin gıdalar mutlaka tüketilmelidir. Çünkü bebeğin kemik yapısının oluşumu için gereklidir. Bebeğin ve annenin sağlıklı bir dönem geçirebilmesi için, annenin su ihtiyacını muhakkak karşılaması gerekir. O nedenle su, taze sıkılmış meyve suyu, ayran gibi içeceklerden 2 litre tüketmelidir. Bu makale ile ilgili kadın siteleri arasına gire
0 comments :
Yorum Gönder